Vahvat
jalatläpi elämän

Harvoin tulemme sitä ajatelleeksi, mutta jalkamme kantavat meitä läpi koko elämän. Joka ikinen päivä ne tukevat koko kehon painoa, ja ne vaikuttavat kaikkeen tasapainosta ryhtiin. Kun jalat voivat hyvin, liikumme kevyemmin, nukumme paremmin ja tunnemme olomme ylipäätään vapaammaksi. Mutta kun jalkoja särkee, se tuntuu koko kehossa.

Kehon perusta

Jalassa on 26 luuta, 33 niveltä ja yli 100 jännettä, lihasta ja nivelsidettä. Se on vaikuttava koneisto, joka tekee työtään hiljaisuudessa joka päivä.

Jalat mukautuvat alustaan, jakavat painon ja pitävät huolen siitä, että seisomme tukevasti. Kävelemmepä, juoksemmepa tai seisomme vain paikallamme.

Kun jaloissa syntyy epätasapainoa, se voi heijastua ylöspäin koko kehoon. Väärä askel, sopimattomat kengät tai jännittyneet jalkalihakset voivat ajan mittaan johtaa seuraaviin:

• Kipuja polvissa ja lonkissa
• Jännitystä alaselässä ja selässä
• Huono ryhti ja väsymys

Siksi kyse ei ole pelkästään jaloista. Kyse on koko kehon hyvinvoinnista.

Jalkojen yhteys verenkiertoon ja energiaan

Jalkojen verenkierto on tärkeässä roolissa sekä liikkumisen että palautumisen kannalta. Kun verenkierto toimii, happi ja ravinteet kulkeutuvat tehokkaasti lihaksiin ja kudoksiin, ja kuona-aineet kulkeutuvat pois.

Jos verenkierto heikkenee esimerkiksi iän, liikkumattomuuden tai sairauden vuoksi, seurauksena voi olla kylmät jalat, turvotusta ja raskas tunne jaloissa.

”Kevyt hieronta tai liike voi tehdä ihmeitä. Jo muutaman minuutin jalkahieronta päivässä voi edistää verenkiertoa, vähentää jännitystä ja tuoda lämmön ja rauhan tunteen koko kehoon.”

Miten jalat vaikuttavat mielialaan ja uneen

Jalat ovat tiiviisti yhteydessä hermostoon. Kun hierot niitä, kehon rentoutumisreaktio aktivoituu ja stressihormonien määrä vähenee. Siksi moni kokee, että yksinkertainen jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan ja antaa syvemmän levon.

Kyse ei ole pelkästään fyysisestä helpotuksesta vaan myös hyvinvoinnista. Kun otamme aikaa jalkojemme hoitamiseen, viestimme itsellemme, että keho ansaitsee huolenpitoa.

Pieni askel kohti parempaa hyvinvointia

Jalkojen hoitaminen on sijoitus omaan elämänlaatuun. Pienet muutokset, kuten hyvät kengät, päivittäinen hoito ja säännöllinen hieronta, voivat vaikuttaa paljon siihen, miltä meistä tuntuu joka päivä.

Seuraava luku2. Yleiset jalkaongelmat

Jalat tekevät uskollisesti töitä puolestamme joka päivä, mutta usein ne unohdetaan, kunnes ne alkavat särkeä. Kipu, arkuus tai turvotus on kehon tapa kertoa, että se tarvitsee hieman enemmän huomiota.

Monia yleisimmistä jalkaongelmista voi itse asiassa ehkäistä, ja vielä useampia voi lievittää yksinkertaisin keinoin, kun niihin reagoi ajoissa.

1. Kovettumat
2. Kantakannus
3. Sisäänkasvaneet kynnet
4. Turvonneet jalat
5. Jalkahiki

Kovettumat ja känsät

Kovettumia syntyy, kun jalan jokin kohta joutuu paineen tai hankauksen kohteeksi, tyypillisesti kantapäässä tai päkiän alla. Se on kehon tapa suojata itseään, mutta liiallinen kovettuma voi muuttua kivuliaaksi ja haljeta.

Känsät ovat pieniä, kartionmuotoisia sarveistuneita kohtia, jotka painavat ihoon ja voivat aiheuttaa terävää kipua, kuin kävelisi kiven päällä.

Kantakannus ja kantapään kipu

Kantakannus johtuu jalkapohjan kalvon ärsytyksestä kohdassa, jossa se kiinnittyy kantaluuhun. Kipu tuntuu usein terävänä, pistävänä tunteena, etenkin aamuisin tai levon jälkeen.

Sisäänkasvaneet kynnet

Kynsi kasvaa sisään, kun sen reuna kasvaa ihoon, useimmiten isovarpaassa. Se voi olla hyvin kivulias ja joskus johtaa tulehdukseen.

Turvonneet jalat ja heikko verenkierto

Moni kokee jalkojen turpoavan iltapäivällä, etenkin jos seisoo tai istuu paljon. Se johtuu siitä, että veren on vaikeampi kiertää jaloista takaisin ylöspäin.

Jalkahiki ja haju

Jaloissa on paljon hikirauhasia, ja kosteus voi luoda kasvualustan bakteereille ja sienelle. Se on täysin normaalia, mutta onneksi myös helppo korjata.

Milloin kannattaa hakea apua?

Askel kerrallaan

Jalkasi kertovat paljon yleisestä terveydestäsi. Kun kuuntelet niitä, reagoit ajoissa ja hoidat niitä oikein, voit ehkäistä monia vaivoja ja säilyttää vapauden liikkua kevyesti ja vaivatta.

Seuraava luku3. Jalkojen päivittäinen hoito

Pesemme kädet ja harjaamme hampaat joka päivä, mutta jalat, jotka kantavat meitä läpi elämän, unohdamme usein.

Jalkojen päivittäisessä hoidossa ei ole kyse vain siisteistä kynsistä ja pehmeästä ihosta. Se on myös tapa ehkäistä kipuja, tulehduksia ja epämukavuutta. Jo muutamalla minuutilla päivässä voit antaa jaloillesi sen huolenpidon, jonka ne ansaitsevat.

Lisähoitoa kuiville tai väsyneille jaloille

Jos jalkasi tuntuvat kuivilta, voit antaa niille yöhoidon:

• Levitä jalkoihin illalla runsaasti täyteläistä jalkavoidetta.
• Pue jalkaan puuvillasukat yön ajaksi.
• Herää pehmeään, kosteutettuun ihoon.

Lisää hyvää oloa saat, kun lisäät jalkakylpyyn muutaman tipan eteeristä öljyä, esimerkiksi laventelia tai piparminttua. Se tuoksuu ihanalta ja rentouttaa.

Hetki itsellesi

Jalkojen hoidossa ei ole kyse pelkästään terveydestä. Kyse on myös pienten taukojen luomisesta kiireiseen arkeen. Viisi minuuttia jalkoihin keskittyen voi riittää siihen, että tunnet rauhan laskeutuvan.

Seuraava luku4. Kenkien merkitys

Harvoin tulemme sitä ajatelleeksi, mutta kengät ovat muutakin kuin muotia ja mukavuutta. Ne ovat tärkeä työkalu kehosi terveydelle.

Jalat kantavat koko kehon painoa, ja tuki, jonka ne kengistä saavat (tai jäävät saamatta), vaikuttaa suoraan siihen, miten kävelet, seisot ja liikut. Kun kenkä istuu oikein, keho toimii luonnollisesti. Kun se ei istu, pienikin epätasapaino voi aiheuttaa ongelmia polviin, lonkkiin ja selkään.

Kengät kehon tukena

Hyvän kengän pitää tukea jalkaa rajoittamatta sen liikettä. Siinä pitää olla tilaa, jotta varpaat voivat liikkua vapaasti, ja kantapään pitää pysyä tukevasti paikallaan luistamatta.

Myös kengän pohjalla on suuri merkitys. Sen pitää sekä vaimentaa iskuja että myötäillä jalan luonnollista liikettä. Kovat pohjat voivat ajan mittaan aiheuttaa kipua jalkaholvissa, kantapäässä ja pohkeissa.

”Ajattele kenkää kehosi jatkeena. Kun panostat hyviin kenkiin, panostat hyvinvointiisi.”

Merkkejä siitä, että kenkäsi eivät sovi

Kaupassa mukavilta tuntuneetkin kengät voivat osoittautua vääriksi muutaman tunnin käytön jälkeen. Kiinnitä huomiota näihin merkkeihin:

• Painaumat tai rakot
• Arat varpaat tai kramppeja
• Kovettumia tietyissä kohdissa
• Kipua kantapäässä tai jalkaholvissa
• Jalkojen väsymistä jo lyhyen kävelyn jälkeen

Jos tunnistat joitakin näistä oireista, se on merkki siitä, etteivät kenkäsi tue sinua niin kuin pitäisi.

Näin valitset oikean kengän

Kun valitset kenkiä, ajattele niitä työvälineenä äläkä pelkkänä vaatekappaleena. Tässä muutama nyrkkisääntö:

1. Osta kengät iltapäivällä. Jalat turpoavat hieman päivän mittaan, joten sovitus on silloin realistisempi.
2. Varpaiden edessä pitää olla puolesta sentistä senttiin tilaa. Liian pienet kengät painavat ja hiertävät.
3. Valitse joustavat pohjat, jotka myötäilevät jalan liikettä mutta antavat silti tukea.
4. Valitse hengittäviä materiaaleja, kuten nahkaa, mokkaa tai tekstiiliä.
5. Vältä korkeita korkoja ja litteitä ballerinoja päivittäisessä käytössä. Molemmat pakottavat jalan luonnottomaan asentoon.

Erityistarpeet, erityiset kengät

Jos kävelet tai seisot työssäsi paljon, on tärkeää valita kengät, jotka antavat jaloille parhaat olosuhteet. Esimerkiksi sairaanhoitajien, käsityöläisten, myyjien ja kasvattajien kannattaa suosia jalkineita, jotka keventävät kuormitusta ja antavat hyvän liikkumavapauden.

Paljasjalkakengät voivat olla hyvä valinta, koska leveä kärkiosa antaa varpaille tilaa ja joustava pohja antaa jalan lihasten työskennellä luonnollisesti.

Erityisissä jalkaongelmissa, pitkittyneissä kivuissa tai jos jalkapohjan rasvapatja on ohentunut, voidaan kuitenkin tarvita lisää iskunvaimennusta tai tukea, jotta jalat saavat tarvitsemansa kevennyksen.

Ikääntyneille tai tasapainon kanssa haasteita kokeville suositellaan kenkiä, joissa on liukumaton pohja ja matala korko, sillä ne antavat turvaa ja vakautta.

Pohjalliset ja sovitus

Joskus parhaatkaan kengät eivät aivan riitä. Yksilölliset pohjalliset voivat korjata virheasentoja, keventää painepisteitä ja tuoda lisää mukavuutta. Pohjallisia voi käyttää sekä työkengissä, vapaa-ajan kengissä että jopa kotitossuissa.

Jalkaterapeutti voi auttaa arvioimaan, tarvitsetko tukea, etenkin jos sinulla on toistuvia kipuja kantapäässä, jalkaholvissa tai varpaissa.

Kengän käyttöikä

Kengät kuluvat, vaikka ne näyttäisivät vielä siisteiltä. Tavallinen kenkä menettää iskunvaimennuksensa noin 800 tai 1 000 kävelykilometrin jälkeen, mikä vastaa suunnilleen vuotta päivittäisessä käytössä.

Siksi on hyvä vaihtaa kenkiä säännöllisesti ja pitää useampaa paria vuorotellen. Kengät, jotka eivät koskaan ehdi kuivua kunnolla, menettävät nopeammin muotonsa ja hygieniansa. Anna niiden tuulettua käyttökertojen välillä.

Anna jaloille taukoa kengistä

Parhaatkaan kengät eivät korvaa luonnollista liikettä. Kun kävelet joka päivä hetken paljain jaloin, esimerkiksi nurmikolla, matolla tai joogamatolla, jalkojen lihakset vahvistuvat ja tasapaino paranee.

Paljain jaloin kävely myös stimuloi aisteja ja edistää verenkiertoa. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa palauttaa yhteys omaan kehoon.

Jalkineet osana hyvinvointia

Kun kenkäsi tukevat sinua oikein, tunnet sen koko kehossasi. Kävelet kevyemmin, liikut luonnollisemmin ja väsyt vähemmän. Hyvät kengät eivät ole ylellisyyttä vaan osa tervettä itsestä huolehtimista.

Seuraava luku5. Liikkeitä vahvoille ja notkeille jaloille

Jaloissa on paljon pieniä lihaksia ja niveliä, jotka muun kehon tavoin tarvitsevat liikettä pysyäkseen vahvoina ja joustavina. Kun liikutamme ja venyttelemme niitä säännöllisesti, verenkierto paranee ja jännitys vähenee.

Näitä liikkeitä voi tehdä missä tahansa: istuessasi, televisiota katsellessasi tai hampaita harjatessasi. Tärkeintä on säännöllisyys. Jo viisi minuuttia päivässä voi tehdä suuren eron.

Tee siitä tapa

Kaikkia liikkeitä ei tarvitse tehdä kerralla. Valitse niistä 2 tai 3 mieluisinta ja tee niistä osa päivittäistä rutiiniasi. Mitä säännöllisemmin liikutat jalkojasi, sitä vahvemmiksi ja notkeammiksi ne tulevat.

Pieni hyvinvointirituaali

Pari minuuttia liikettä ja hierontaa joka päivä tekee ihmeitä, ei vain jaloille vaan koko keholle. Kun jalat saavat vapautta ja huolenpitoa, muu keho seuraa perässä.

Seuraava luku6. Hieronta ja rentoutuminen

Jalat kertovat paljon siitä, miten voimme. Kun ne ovat väsyneet, jännittyneet tai arat, se tuntuu koko kehossa. Hyvä jalkahieronta voi rentouttaa sekä lihakset että ajatukset ja tuoda rauhaa levottomuuden tilalle.

Hieronta ei ole pelkkää ylellisyyttä. Se on yksinkertainen ja luonnollinen keino parempaan verenkiertoon, notkeuteen ja tasapainoon, sekä fyysisesti että henkisesti.

Siksi jalkahieronta toimii

Jaloissa on satoja pieniä hermoja ja painepisteitä, jotka ovat yhteydessä muuhun kehoon. Kun hierot niitä, verenkierto vilkastuu ja jalkojen ja pohkeiden lihakset muuttuvat joustavammiksi.

Lisäksi kehon rentoutumisreaktio aktivoituu. Syke laskee, ja keho vapauttaa endorfiineja, jotka lievittävät kipua ja tuovat hyvän olon tunteen. Moni kokee myös, että jalkahieronta auttaa unen laatuun, levottomiin jalkoihin ja raskaisiin, turvonneisiin jalkoihin.

Jo muutaman minuutin hieronta päivittäin voi tehdä selvän eron, sekä fyysisesti että henkisesti.

Näin hierot jalkojasi itse

Sinun ei tarvitse olla asiantuntija antaaksesi itsellesi hyvän jalkahieronnan. Seuraa näitä yksinkertaisia vaiheita:

1. Aloita puhtailla ja lämpimillä jaloilla. Lyhyt jalkakylpy haaleassa vedessä, johon on lisätty hieman laventelikylpysuolaa, valmistaa ihon ja lihakset.
2. Käytä voidetta tai öljyä. Se tekee liikkeistä pehmeämpiä ja miellyttävämpiä. Magnesiumöljy rauhoittaa.
3. Hiero peukaloilla. Tee pieniä ympyröitä kantapäästä varpaita kohti. Käytä napakkaa mutta lempeää painetta.
4. Keskity jalkaholviin ja kantapäähän. Nämä alueet kantavat suurimman osan painostasi ja hyötyvät erityishuomiosta.
5. Lopeta varpaisiin. Vedä varovasti jokaisesta varpaasta ja liikuttele niitä kevyesti. Se stimuloi hermoja ja laukaisee jännitystä.

Ota aikaa. Kyse ei ole tekniikasta vaan läsnäolosta ja rauhasta.

Vyöhykkeet ja painepisteet

Monet perinteet, kuten vyöhyketerapia, perustuvat ajatukseen, että jalat heijastavat koko kehoa. Vaikka et tuntisi vyöhykkeitä tarkasti, voit huomata eron jo sillä, että annat huomiota koko jalalle. Jos jokin kohta tuntuu erityisen aralta, voit antaa sille hieman lisää aikaa ja painetta.

Kun jalkahierontaa käytetään ammatillisesti

Hoivakodeissa, työpaikoilla ja kylpylöissä jalkahierontaa käytetään yhä enemmän osana hyvinvointia ja huolenpitoa. Ikääntyneillä se voi edistää verenkiertoa, lievittää levottomuutta ja luoda turvallisuuden tunnetta. Työntekijöillä se voi vähentää stressiä ja ehkäistä jalkojen ja selän jännitystä.

Se on yksinkertainen tapa osoittaa huolenpitoa, sekä itselle että muille.

Jalkahierontalaite, apu arkeen

Monelle voi olla vaikeaa hieroa itseään joka päivä, ja silloin jalkahierontalaite voi olla loistava apu.

Se ei vaadi valmistelua. Laita vain jalat laitteeseen, nojaa taaksepäin ja anna sen tehdä työ puolestasi. Se sopii erityisesti ikääntyneille, ihmisille, joiden verenkierto on heikentynyt, sekä niille, jotka seisovat ja kävelevät paljon päivän aikana.

Rentoutuminen osana arkea

Jalkahieronnassa ei ole kyse pelkästään jännityksen laukaisemisesta. Kyse on myös pienten läsnäolon ja rauhan hetkien luomisesta. Kun hidastat tahtia ja annat huomiota jaloillesi, viestit keholle, että on aika rentoutua.

Pari minuuttia hierontaa ennen nukkumaanmenoa voi olla paras sijoitus hyviin yöuniin.

Kuuntele jalkojasi

Jalat ovat peili siitä, miten kohtelemme itseämme. Kun ne ovat jännittyneet, väsyneet tai kylmät, se on usein merkki siitä, että keho kaipaa lepoa. Kun annat niille lämpöä, liikettä ja kosketusta, et vahvista vain jalkojasi. Vahvistat koko itseäsi.

Seuraava luku7. Jalat läpi elämän

Jalat ovat uskollisia matkakumppaneita läpi elämän. Ne kehittyvät, mukautuvat, kantavat ja tukevat meitä ensimmäisistä askelistamme viimeisiimme asti. Mutta muun kehon tavoin ne muuttuvat iän myötä.

Kun tunnemme tyypilliset muutokset, voimme paremmin ehkäistä ongelmia ja säilyttää liikkuvuuden, voiman ja hyvinvoinnin.

Jalat lapsuudessa: terve alku

Pienten lasten jalat ovat pehmeät, joustavat ja täynnä liikettä. Lapsuudessa jalan luut ja lihakset muotoutuvat, ja silloin luodaan perusta koko loppuelämälle.

Lasten jalat kasvavat nopeasti, ja kengät kannattaa tarkistaa säännöllisesti, mieluiten kolmen kuukauden välein.

Jalat nuoruudessa ja aikuisuudessa: kiireiset vuodet

Aikuisiässä jalat joutuvat todelliselle koetukselle. Seisomme, kävelemme, juoksemme, kannamme ja teemme töitä, ja usein unohdamme antaa niille sen huomion, jonka ne ansaitsevat.

Jalkojen pitää kantaa meitä monta vuotta. Mitä aiemmin alamme pitää niistä huolta, sitä paremmin ne pitävät meidät pystyssä ja aktiivisina.

Jalat vaihdevuosina: kun keho muuttuu

Hormonaalisten muutosten myötä iho voi kuivua ja verenkierto heiketä. Se voi johtaa kylmiin jalkoihin, turvotukseen sekä suurempaan kovettumien ja halkeamien riskiin.

Pienet tavat tekevät suuren eron ja voivat pitää jalat pehmeinä, lämpiminä ja toimivina vielä monta vuotta.

Jalat vanhuudessa: hoitoa ja huolenpitoa

Iän myötä iho menettää kimmoisuuttaan, lihakset heikkenevät ja verenkierto hidastuu. Myös tasapaino ja tuntoaisti voivat heiketä, mikä lisää kaatumisten ja haavojen riskiä. Oikealla hoidolla jalat voivat kuitenkin pysyä vahvoina ja notkeina.

Jalkahieronnasta voi olla ikääntyneille suuri apu. Se edistää verenkiertoa, tuo kehoon rauhaa ja voi vähentää jalkojen levottomuutta.

Sairauden tai heikentyneen verenkierron yhteydessä

Monella ikääntyneellä on pitkäaikaissairauksia, kuten diabetes, nivelreuma tai verenkiertohäiriöitä, jotka voivat vaikuttaa jalkoihin. Silloin hoito vaatii erityistä huomiota.

Kun jalat saavat rakkautta, elämä saa laatua

Terveissä jaloissa ei ole kyse vain kivun välttämisestä. Kyse on elämänlaadusta. Kun jalat toimivat, voimme liikkua vapaasti, osallistua sosiaaliseen elämään ja säilyttää itsenäisyytemme.

Iästä riippumatta säännöllinen hoito, liike ja hieronta voivat auttaa pitämään jalat vahvoina ja hyvinvoivina. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.

Elämä hyvillä jaloilla

Jalat kertovat tarinan eletystä elämästä, ja ne ansaitsevat tulla hoidetuiksi. Ne kantavat meitä, yhdistävät meidät maahan ja antavat meille vapauden liikkua.

”Joten kun seuraavan kerran katsot jalkojasi, ajattele: Ne ovat kantaneet sinua koko matkan, ja ne ansaitsevat hieman kiitollisuutta.”

Seuraava luku8. Wellness ja hyvinvointi

Yhdistämme wellnessin usein kylpylälomiin ja ylellisyyteen, mutta todellisuudessa kyse on paljon yksinkertaisemmasta: kehon hoitamisesta ja mielen rauhasta.

Jalat ovat loistava paikka aloittaa. Kun ne saavat huomiota, koko keho tuntee sen. Jalkojen hoidosta voi tulla pieni päivittäinen rituaali, hetki, jolloin pysähdytään, hengitetään syvään ja annetaan itselle tai toiselle hengähdystauko arjen kiireestä.

Hyvinvointi alkaa alhaalta

Jalat ovat yhteytemme maahan. Ne kantavat meitä kiireisten päivien, kylmien aamujen ja pitkien iltojen läpi, mutta niitä hemmotellaan harvoin.

Kun otamme aikaa niiden hoitamiseen, viestimme keholle: Nyt saat rentoutua. Kyse ei ole vain fyysisestä rentoutumisesta. Se on myös henkistä irtautumista.

Päivittäinen hyvinvointirituaali

Sen ei tarvitse viedä paljon aikaa. Tässä yksinkertainen rituaali, josta voit tehdä tavan kotona, työpaikalla tai hoivakodissa:

1. Asetu mukavasti. Etsi rauhallinen paikka, jossa voit istua mukavasti.
2. Valmista lämmin jalkakylpy. Täytä vati lämpimällä vedellä ja lisää hieman laventelikylpysuolaa rauhoittamaan tai muutama tippa eteeristä öljyä, esimerkiksi piparminttua raikkaudeksi.
3. Liota jalkoja 10 tai 15 minuuttia. Sulje silmät, hengitä rauhallisesti ja tunne lämmön leviävän.
4. Kuivaa jalat hellästi ja levitä niihin voidetta. Tee liikkeet hitaasti. Se sekä hoitaa että rentouttaa.
5. Lopeta lasilliseen vettä ja hymyyn. Keho palautuu parhaiten, kun se saa sekä lepoa että nestettä.

Tästä pienestä rituaalista voi tulla pysyvä osa arkea, hiljainen hetki vain sinulle.

Wellness ikääntyneille ja hoitohenkilökunnalle

Hoivakodeissa tai hoitotyössä jalkojen hoito ja jalkahieronta voivat olla paljon enemmän kuin fyysistä hoitoa. Niistä voi tulla läsnäolon ja inhimillisen kohtaamisen hetki.

Monissa hoivayksiköissä on jo hyviä kokemuksia jalkahieronnasta osana arjen toimintaa. Pieni asia, joka tuo suurta iloa.

Wellness kotona

Jos haluat luoda kotiin pienen wellness-nurkkauksen, se ei vaadi paljon. Tuoli, pyyhe, vähän voidetta ja halutessasi jalkahierontalaite, niin sinulla on kaikki tarvittava.

Jalkahierontalaitetta voi käyttää katsellessasi televisiota, lukiessasi tai nauttiessasi kupin teetä. Se sopii sinulle, joka haluat hieronnan rentouttavan vaikutuksen ilman, että sinun tarvitsee käyttää voimia tai aikaa hieromiseen käsin.

Tuoksu, rauha ja tunnelma

Aisteilla on suuri merkitys hyvinvoinnille. Voit vahvistaa kokemusta luonnollisilla tuoksuilla tai luomalla rauhallisen tunnelman:

• Laventeli rentoutumiseen
• Sitrus energiaan
• Eukalyptus raikkauteen

Sytytä kynttilä, laita soimaan rauhallista musiikkia ja tee jalkojen hoidosta pieni rituaali, jota odotat.

Kun hyvinvoinnista tulee tapa

Kun toistamme pieniä tekoja, niistä tulee tapoja, ja tavat muovaavat hyvinvointiamme. Pari minuuttia hoitoa ja huomiota jaloille joka päivä voi vaikuttaa yllättävän paljon sekä mielialaan että energiaan.

Kyse ei ole siitä, että tekee paljon, vaan siitä, että tekee vähän, joka päivä.

Lahja itselle ja muille

Jalkojen hoito ja jalkahieronta voivat olla myös lahja, kirjaimellisesti. Kun tarjoat jollekulle jalkakylvyn tai lyhyen hieronnan, se on kaunis huolenpidon ja läsnäolon ele. Se ei vaadi sanoja, vain käsiä, lämpöä ja aikaa.

Seuraava luku9. Jalkaterapeutin parhaat neuvot

Vuosien työssäni jalkaterapeuttina olen nähnyt paljon jalkoja, eikä yksikään ole ollut samanlainen. Jotkut ovat väsyneitä, toiset jännittyneitä, jotkut kuluneita, toiset vain hieman unohdettuja. Yksi asia toistuu kuitenkin: Lähes kaikki yllättyvät siitä, miten suuren eron pieni lisähuomio jaloille tekee.

Tässä ovat parhaat neuvoni. Pieniä muutoksia, joilla voit pitää jalkasi terveinä, notkeina ja kivuttomina monta vuotta.

Seuraava luku10. Näin pääset alkuun

Nyt tiedät, miten jalat toimivat, mitä ne tarvitsevat ja miten voit pitää niistä huolta. Pelkkä tieto ei kuitenkaan muuta mitään. Teot ratkaisevat.

Onneksi jalkojen hoito ei vie paljon aikaa. Pienillä arjen tavoilla voit huomata parannusta jo muutamassa päivässä. Tässä on yksinkertainen suunnitelma, jota voit noudattaa iästä, aktiivisuustasosta ja kalenteristasi riippumatta.

Päivittäinen jalkojenhoitorutiinisi (5 tai 10 minuuttia)

1. Pese jalat huolellisesti. Käytä haaleaa vettä ja mietoa saippuaa.
2. Kuivaa ne hyvin, etenkin varpaiden välit.
3. Levitä jalkavoidetta, mieluiten ureaa sisältävää, joka pitää ihon pehmeänä ja joustavana.
4. Hiero kevyesti käsin tai jalkahierontalaitteella. 5 minuuttia riittää.
5. Ota hetki rauhaa. Tunne lämpö jaloissasi ja hengitä syvään.

Tämän pienen rutiinin voi tehdä aamulla tai illalla. Se ei ole vain hyvää hoitoa. Se on hetki itsestä huolehtimista.

Viikoittainen hoitosuunnitelmasi

Pitääksesi jalat terveinä ja raikkaina voit noudattaa tätä yksinkertaista rytmiä:

Tärkeintä ei ole tehdä kaikkea vaan tehdä jotain. Pienistä rutiineista tulee nopeasti luonnollinen osa päivää.

Suositellut apuvälineet

Et tarvitse paljon välineitä hoitaaksesi jalkojasi tehokkaasti:

• Ureaa sisältävä jalkavoide (karbamidi)kosteuttaa ja pehmentää
• Hohkakivi tai jalkaraspipoistaa kovettumat hellävaraisesti
• Kynsiviila ja kynsisaksetpitää kynnet terveinä ja tasaisina
• Hierontapallo tai tennispallosopii täydellisesti jalkapohjan alle rullattavaksi
• Jalkahierontalaitepäivittäiseen helpotukseen ja rentoutumiseen
• Jalkakylpysuola tai jalkakuorintatuoksua, hyvää oloa ja puhtautta

Valitse välineet, jotka sopivat sinulle parhaiten. Tärkeintä on, että käytät niitä säännöllisesti.

Luo rauhallinen jalkojenhoitonurkkaus

Tee kotiin pieni wellness-nurkkaus, ehkä olohuoneeseen tai kylpyhuoneeseen. Pyyhe, vähän voidetta, sukkapari ja ehkä jalkahierontalaitteesi. Kun näet nurkkauksen, muistat automaattisesti ottaa aikaa itsellesi.

LopuksiLopuksi muutama sana